Indre kritiske stemmer der dræner og spænder ben for dig

De fleste af os kender den: den indre stemme der kommenterer, vurderer og kritiserer. Den der hvisker (eller råber) at du ikke er god nok, at du burde gøre det bedre, at du fylder for meget eller for lidt. Den kan være så gennemtrængende, at den farver hele din oplevelse af dig selv, dine relationer og din livskvalitet.

Men hvorfor er de indre kritiske stemmer der egentlig, og hvordan kan du begynde at løsne deres greb?

Den kritiske stemme som en beskytter

Den indre kritiker er hverken medfødt eller tilfældig. Den er opstået på et tidspunkt, hvor du havde brug for at beskytte dig selv.

Når barnet ikke bliver mødt, forstået, rummet eller støttet, forsøger barnet at skabe mening i det der sker. Ofte bliver konklusionen:

“Der må være noget galt med mig.”

Her opstår den indre kritiker som en slags beskytter og som en livsnødvendig overlevelsesstrategi for at:

• sikre tilpasning
• undgå afvisning
• undgå udstødelse

Dens funktion er at give dig en fornemmelse af tryghed i livsvigtige relationer, hvor du ikke blev rummet, set eller forstået. Den troede, at hvis du bare opførte dig “rigtigt”, ville du undgå smerte og ubehag, så du kunne bevare kontakten til dine forældre.

Når barnet ikke bliver mødt, vil det først protestere, derefter udvise vrede, og hvis det fortsat ikke bliver mødt, men afvist, forladt eller truet, vil barnet på et tidspunkt resignere og vende det indad.

Det er enormt overvældende og skræmmende for et barn at føle så intens vrede, som naturligt opstår når det ikke bliver mødt og set. Derfor fraspalter barnet disse følelser for at beskytte relationen til sine forældre. Men vreden ulmer stadig og bliver rettet indad som selvhad eller udad andre steder.

Hvorfor bliver stemmerne ved som voksne?

Hvis vi tidligt har lært, at det var farligt at vise os selv fuldt ud, fordi vi enten blev afvist eller forladt i vores følelser, vil vores system fortsat reagere på samme måde som voksne, selvom situationen i dag er en helt anden.

De indre kritiske stemmer er altså ikke sandheden om dig. De er gamle forsvarsmekanismer der engang havde en funktion: at passe på dig og de dengang livsvigtige relationer.

Problemet er, at stemmen fortsætter, selvom du ikke længere har brug for den.

Når kritikeren spænder ben i voksenlivet

Selvom dens hensigt engang var god, spænder den i dag ofte ben for dig:

• Den holder dig tilbage fra at sige din mening.
• Den gør det svært at mærke dine behov og sætte grænser.
• Den dræner dig for energi og giver en følelse af aldrig at være god nok.
• Den får dig til at overpræstere eller oversamarbejde og gå på kompromis med dig selv og din trivsel.
• Den fastholder en indre mangeltilstand der gør dig evigt søgende.
• Den forhindrer dig i at være dig selv, autentisk og hel.

Stemmerne kan altså spænde ben for glæde, nærvær og trygge relationer både til dig selv og andre.

Den indre kritiker kan føles som en hård indre dommer, men set gennem et terapeutisk perspektiv er den i virkeligheden en beskytter der ikke har opdaget, at du i dag er voksen og kan tage vare på dig selv.

Hvordan kan du arbejde med den indre kritiker?

Hvis du kan genkende dig selv i dette, er du ikke alene. Mange lever med en stærk indre kritiker der gør livet unødigt tungt.

I terapi kan du lære at:

• Se kritikeren som en beskytter i stedet for som sandheden om dig.
• Opdage hvornår den tager styringen og begynde at skabe en ny, mere omsorgsfuld indre dialog.
• Arbejde med at forstå vreden og integrere den.
• Mærke dine behov og følelser, selv når kritikeren forsøger at overdøve dem.
• Styrke dit selvværd ved at lære at give dig selv den støtte og respekt du længtes efter som barn.

Når du langsomt begynder at anerkende dig selv indefra og lærer at integrere en sund vrede, mister kritikeren sit greb.

Terapi i København – et trygt rum til at arbejde med de indre kritiske stemmer

Mange af mine klienter i terapi i København og online kommer med stærke kritiske stemmer der fylder alt for meget i hverdagen.

Jeg skaber et trygt rum, hvor vi sammen kan undersøge de kritiske stemmer: hvor de kommer fra, hvad de prøver at beskytte dig imod, og hvordan du kan finde nye måder at være med dig selv på.

Det er muligt at skabe en ny relation til dig selv baseret på selvrespekt, medfølelse og autenticitet, hvor de kritiske stemmer ikke får lov til at dræne din livskraft.

En tryg relation hvor du bliver mødt uden vurdering, kan langsomt hele de sår der holder de kritiske stemmer i live. I terapi kan du erfare, at det er muligt at blive set og mødt præcis som du er, uden at du skal præstere eller tilpasse dig.